Dia Mundial do Sono: Tornar o Sono uma prioridade de saúde
O sono é fundamental para a nossa saúde e bem-estar geral, mas é frequentemente ignorado no corre-corre das nossas vidas atarefadas. Parece um contrassenso, com tanta coisa a fazer, como pode uma paragem de algumas horas ajudar-nos a fazer mais e melhor?
Porque é importante dormir?
O sono desempenha um papel vital na manutenção da nossa saúde física e mental. Durante o nosso sono, acontece a reparação dos tecidos do nosso corpo, o reforço do nosso sistema imunitário e a regulação do nosso metabolismo. Um sono adequado é essencial para manter um peso saudável e reduzir o risco de doenças crónicas como a obesidade, a diabetes e as doenças cardíacas. Além disto, a nossa saúde mental também é profundamente influenciada pela qualidade do nosso sono. Um bom sono contribui para a regulação emocional e estabilidade do nosso humor, ajuda na redução do stress e melhora as nossas funções cognitivas, como a aprendizagem, a concentração e a tomada de decisões.
Quais são as consequências da privação de sono?
A privação de sono, aguda ou crónica, tem impacto no nosso bem-estar e funcionamento geral. Deixa o nosso sistema imune mais vulnerável, aumentando o risco de doenças e, compromete o nosso desempenho – temos mais dificuldade em nos concentrarmos, começamos a ter dificuldades em tarefas que exigem a nossa memória e a nossa capacidade de tomada de decisão também fica comprometida. Quando estamos privados de sono, ficamos mais irritáveis, o nosso humor altera se e a nossa resiliência e capacidade de resolução de conflitos diminui. A privação de sono tem implicações significativas também em termos da nossa segurança. De facto, a condução quando estamos sonolentos é uma das principais causas de acidentes de viação. A falta de sono pode prejudicar a capacidade de julgamento, o tempo de reação e o desempenho geral, aumentando o risco de erros e acidentes em vários aspetos da vida.
Quais são os principais obstáculos para conseguirmos um sono de qualidade?
No mundo acelerado de hoje, há uma queixa frequente e transversal: a falta de tempo. As exigências da vida moderna e do trabalho conduzem frequentemente a horários de sono irregulares e a um sono insuficiente. Além das normas sociais não promoverem a importância de um descanso adequado, o ambiente físico também afeta o sono. A luz, o ruído e a temperatura ambiente, se desajustadas, perturbam o sono. Problemas de saúde como a apneia do sono e a síndroma das pernas inquietas, muitas vezes subdiagnosticadas, podem complicar ainda mais a situação. Substâncias como a cafeína e o álcool podem interferir com o sono. A tecnologia, quer pelo potencial distrator, como pela luz eletrónica, podem perturbar o sono.
Para resolver estes problemas, é necessário educar, criar ambientes favoráveis ao sono e, quando necessário, procurar ajuda de profissionais na área.
Como podemos dar prioridade à saúde do sono?
Fazer da saúde do sono uma prioridade requer um esforço consciente e um compromisso para estabelecer bons hábitos de sono. Seguem algumas dicas nos ajudar a dar prioridade à nossa saúde do sono:
- Horário de sono consistente. Manter um horário de sono regular, indo para a cama e acordando à mesma hora todos os dias, mesmo aos fins-de-semana, ajuda a regular o relógio interno do nosso corpo e promove uma melhor qualidade do sono.
- Ambiente propício ao sono. Um ambiente de sono escuro, silencioso, fresco e confortável, pode ajudar a potenciar uma boa noite de sono. Se a luz incomoda, experimente utilizar cortinas opacas ou uma máscara de dormir para bloquear a luz. Se o ruído incomoda, considere a possibilidade de utilizar tampões para os ouvidos ou uma máquina de ruído branco para reduzir o ruído que impede um sono de qualidade.
- Limitar a exposição aos ecrãs. A luz azul emitida pelos dispositivos eletrónicos pode interferir com a produção de melatonina, uma das hormonas que regula o nosso sono. Evitar utilizar ecrãs pelo menos uma hora antes de deitar promove um sono melhor.
- Estilo de vida saudável. Praticar atividade física regular, manter uma dieta equilibrada e gerir o stress, evitar a cafeína e o álcool perto da hora de deitar, são alguns dos passos que podem ajudar a melhorar a qualidade do nosso sono.
- Objetivos realistas para o sono. É importante definir objetivos de sono exequíveis, como ir para a cama mais cedo ou criar uma rotina de deitar. Acompanhe o seu progresso e faça os ajustes necessários. Pequenas mudanças podem levar a melhorias significativas na saúde do sono!
Dar prioridade à saúde do sono é essencial para manter o bem-estar geral e melhorar a qualidade de vida. Ao compreendermos a importância do sono e tomarmos medidas proativas para melhorar os nossos hábitos e rotinas e os tornarmos mais saudáveis, temos o potencial de obter inúmeros benefícios em termos de sono, mas também de saúde geral.
Vamos aproveitar este Dia Mundial do Sono para nos comprometermos a fazer da saúde do sono uma prioridade e incentivarmos outros a fazer o mesmo! Juntos, podemos criar uma comunidade mais saudável, mais descansada e mais produtiva!
Liliana Amorim
Psicóloga
